aeroby hiit

[...] od poniedziałku do piątku, robię 4 serie po 50 brzuszków, w ciągu tygodnia myślę nad dołożenie kolejnych 2 serii. Do ćwiczeń chciałbym dołożyć HIIT wtorek, czwartek, oraz aeroby poniedziałek, środa, piątek. Przed zimą, przez 3 miesiące regularnie biegałem co drugi dzień po 5 km. (*1) Moje pytanie do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, [...]

[...] szyja : 38 bic : 30 Moja dieta to: 3500kcal rozkłada się to tak : 220g/140g/350g. Chciałbym biegać interwały, jakiś trening hiit(już próbowałem) w dni nietreningowe oraz aeroby w dni treningowe. Miałem zamiar skorzystać z pomocy Przemka "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem przeznaczyć te pieniądze na dietę. Poproszę o informację na [...]

[...] i tak boje sie o wzrost wagi przez to, że wcześniej mniej jadłem ale zobaczymy w praniu. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, po nich koło 30 minut aerobów, dodatkowo z 2 dni aeroby godzinne (może HIIT) Białko 2,3 WW - 1,7 Tłuszcze - 1,2 Poniżej mój jadłospis na przykładowy dzień treningowy. Moje pytanie kolejne - czy w dni bez żadnego treningu [...]

Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie 12/10/10/8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Podciąganie na drążku 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Do tego dochodzi aeroby 20-30min po treningu w poniedziałek i piątek, oraz HIIT w środę

[...] 3g/kmmc i w dni bez treningu 2g/kgmc bilans tygodniowy bliski zerowemu zapotrzebowaniu, przez te 3tyg waga 5kg na plus natomiast w obwodzie brzucha praktycznie bez zmian aeroby (rowerek) robie po treningu 25min i zaczelem robic tez z rana 25 min naczczo, w dni bez treningu wychodzi to miej wiecej dwa razy w tyg trening hiit gh 4iu 5dni on 2 [...]

[...] RAMPA, 8 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2-3 serie 6-12 powt. Do tego robilem wczesniej po kazdym treningu aeroby okolo godziny, wtorek i czw kompleksy. Teraz zmniejszylem aero do 1 x w tyg po silowym, w reszte dni po silowym interwaly biegowe. Zastanawiam sie, jak to teraz [...]

[...] Biceps- ugiananie ramion uchwytem młotkowym Przedramie- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem Łydki- wspięcia. I na każdym treningu robie brzuch. A w DNT robie HIIT lub aeroby. Mam teraz prośbe czy moglibyście mi powiedzieć ile serii i ile powtórzeń powinienem robić? Oraz czym powinien różnić się FBW na mase a na rzeźbe? pozdr

[...] Jabłko 69 0.6 0.6 18.15 łącznie 1893 kcal białko: 87 g tłuszcz: 71 g węglowodany: 253 g Do tego stosuje thermo speed z olimpu i trening HIIT wg tabelki na 8 tygodni treningu i krótkie aeroby. Nie bardzo znam się na układaniu diet i głównie zwracałem uwagę na kalorię. Bardzo bym prosił o korekty z góry dzięki

[...] jestem na diecie redukcyjnej ale zależy mi na tym by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. oprócz treningu siłowego trenuje z workiem a także biegam mi. HIIT i zwykłe aeroby(pływanie , bieganie , skakanka , rowerek) Chciałbym żeby mądrzy ludzie ocenili mój plan ja uważam że jest on dobry trenował bym nim 4 razy w tygoniu np [...]

[...] w miejscu . Jeżeli tylko zdarzy mi się zjeść coś więcej zalewa mnie tłuszczem ( a zdarza mi się to coraz częściej (napady obżarstwa ) . Ćwiczę codziennie wt , czw i sobota aeroby 45 min biegania , pon ,śr, pt HIIT 20 min . Przez całą dietę nie jadłem nic słodkiego ,zero cukru , węglowodany pochodziły z pieczywa zytniego ,płatków owsianych i [...]

[...] relatywnie wysokotluszczowe) czy lepiej bedzie sprobowac czegos z srednim poziomem weglowodanow? Czy ma to jakies szczegolne znaczenie na efektywnosc cyklu? Kolejna sprawa - aeroby czy HIIt? Czy zmienia sie efektywny puls potrzebny do spalania tluszczu przy zwiekszonej temperaturze ciala? Chodzi mi tez o przegrzanie, ale glownie o to by nie wejsc [...]

[...] w większości na diecie a nie na ćwiczeniach. Myślę ze do mojej aktywności fizycznej moge wprowadzić basen (tylko raz w tyg. - fundusze) i lekkie ciężarki. Niestety wszelkie aeroby czy hiit odpadają. Tak więc teoretycznie CKD odpada szczególnie, że kobiety przy niej potrzebują jeszcze wiecej aerobów niż mężczyźni. Jednak wydaje mi się ze [...]

[...] do tego jakaś czerwona herbatka dla pobudzenia przemiany materii i jak najwiecej wody(około 2l) Trening:w tej chwili siłownia nie jest mozliwa, dlatego 4xtyg aeroby rano na czczo-wstepnie 20minut, potem co tydzień 5minut więcej, aż do 40min,w dni bez aerobów trening HIIT, do tego ćwiczenia na brzuch, uda i pupe.. czy to [...]

[...] 186 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Cel: redukcja Plan tygodnia wygląda następująco: Poniedziałek: wolne Wtorek: FBW + aeroby(35 minut) Środa: wolne czwartek: HIIT (10-15 minut) Piątek: FBW Sobota: wolne Niedziela: basen+sauna (~1:30h) Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 [...]

Czy to mozliwe ze biegajac na biezni ponadrywalem jakies miesnie/przyczepy w łydkach? Od jakichs 5tygodni robie bardzo intensywnie aeroby. Biegam duzo zarowno na biezni jak i w terenie. Na biezni czesto robie HIIT bo jest w niej opcja speed interval. Od paru tygodni odczuwam w dolnej czesci lydki(zaraz pod miesniem czyli tam gdzie chyba znajduje [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat 8. TRENING: FBW 3x tyg + aeroby. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]

[...] ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu 22-23 - białko + tłuszcze ( kolacja ) np. ser + orzechy/ tuńczyk + o/o / jajka Trening na siłce 3x w tyg + aeroby / 3x w tyg HIIT. Kalorii nie ma sensu liczyć, założenie jest proste wiem jak jem obecnie i nie tyje w tłuszcz, intuicyjnie juz widze co i jak. Redukcja będzie trwała [...]

[...] ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 Wyciskanie na skośnej 1x10 [...]

[...] dni spalam około 1000kcal na dzień wg wyliczeń czyli netto przyjmuję około 800kcal) spalam sobie mięśnie? Powinnam zwiększyć dawkę przyjmowanych kalorii? Czytałam że aeroby spalają mięśnie - czy przy wyższej intensywności (tej 80%MHR i więcej) też sobie je spalam przy takim odżywianiu? Sorki jeśli głupoty ale wolę zapytać niż się samej [...]